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力荐5日戒烟法
本信息由,发布于2017/7/25 10:56:51,点击数561
据上海市最新戒烟与健康协会昨天公布了一项最新调查结果,本市吸烟人群中仅20%曾有过戒烟愿望,然而真正戒掉的却寥寥无几。分析认为,除瘾君子没有戒烟恒心外,方法不切实际是主要原因。昨天,该协会力荐“五日戒烟法”,有戒烟决心的人不妨一试。统计资料表明,五日戒烟法戒烟率约为20-25%。

  ■第一日:准备阶段

  充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉,鱼,鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

  ■第二日:开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,寻找一些可以做的事情去做。

  ■第三日:对付症状2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛,口干,咳嗽,刺痛感,焦虑或抑郁,腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目,洗热水澡,多喝果汁,开水,同时让自己的精神放松。

  ■第四日:对付“尼古丁”

  “尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料,茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路,骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

  ■第五日:防止复吸

  这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活,娱乐,看电影,运动等。